DIETETYK radzi: Odporności nie zbudujesz w jeden dzień. Jak o nią zadbać?

Dzięki temu w każdym miesiącu będziemy w pełni sił i energii do działania. Układ odpornościowy to złożony mechanizm, który może zostać zaburzony przez wiele czynników takich jak: nieprawidłowy sen, niedoborowa dieta, niedostateczna podaż witaminy D czy dysbioza mikrobioty.

Jakie działania możemy podjąć aby zadbać o zdrowie i odporność?

Aby wzmocnić działanie układu odpornościowego warto skupić się na odpowiedniej ilości i jakości snu oraz regeneracji - a tylko po dobrze przespanej nocy organizm może prawidłowo się zregenerować. A praca układu odpornościowego może zostać zaburzona już podczas jednej nieprzespanej nocy.

Wynikiem tego jest zredukowanie ilości leukocytów, których zadaniem jest walka z chorobotwórczymi drobnoustrojami. Dodatkowo pogłębia się stan zapalny organizmu poprzez wzrost stężenia cytokin prozapalnych. Dlatego istotne jest, aby nasz sen nie był niezakłócony, trwał minimum 7 godzin, gdyż wtedy organizm będzie mógł odpowiednio zwalczyć stan zapalny. Aby jeszcze lepiej wpłynąć na jakość snu dobrym rozwiązaniem będzie zjedzenie ostatniego posiłku maksymalnie 2 godziny przed snem. Na kolację warto wybrać lekkostrawne, krótko zalegające w żołądku produkty. Zła jakość snu dodatkowo wpływa na zaburzenia mikrobioty ludzkiego organizmu, a to w konsekwencji również prowadzi do obniżenia odporności organizmu oraz zwiększenia ryzyka wystąpienia chorób z autoagresji.

Warto też rozważyć odpowiednią suplementację, która przyczyni się do poprawy działania układu odpornościowego. Przy jej wyborze warto zwrócić uwagę na skład oraz dawkę substancji aktywnych. Ciekawym produktem na rynku jest Imuno firmy Grinday, który zaliczany jest do produktów typu „clean label” co oznacza, że w jego składzie znajdziemy jedynie naturalne składniki, bez barwników i wypełniaczy. Skuteczność składników w nim zawartych jest potwierdzona badaniami klinicznymi. Produkt cechuje wysoka jakość produkcji, dzięki temu jest w 100% bezpieczny dla naszego zdrowia. Dodatkowo jest odpowiedni dla wegetarian. Imuno w swoim składzie zawiera jeżówkę purpurową, cynk, ekstrakt z owoców dzikiej róży, witaminę D oraz ekstrakt z drożdży piekarskich, który jest źródłem β -glukanów.

Natomiast w walce z wolnymi rodnikami, które inicjują stan zapalny pomogą nam antyoksydanty. Wolne rodniki mogą wywoływać lekkie przeziębienia, ale i poważne choroby jak nowotwory czy choroby układu krążenia. Aby zmniejszyć ich negatywny wpływ wystarczy w codziennej diecie zadbać o spożycie odpowiedniej ilości antyoksydantów, które odpowiadają za usuwanie wolnych rodników, a co za tym idzie zmniejszają stan zapalny. Głównym źródłem antyoksydantów są warzywa oraz owoce. Poza antyoksydantami należy wyróżnić również witaminy oraz składniki mineralne. Istnieją dowody naukowe które mówią, że niedobory cynku oraz witaminy C osłabiają układ immunologiczny. Dodatkowo warto zadbać o różnorodność oraz jakość diety. Działanie antyoksydacyjne wykazuje również jeżówka purpurowa, która chroni organizm przed bakteriami, wirusami oraz grzybami. Najczęściej stosowana jest jako preparat wspomagający leczenie infekcji górnych dróg oddechowych. Jest odpowiedzialna również za niwelowanie negatywnych skutków stresu.

Przy temacie odporności warto zwrócić uwagę na β-glukany, które wykazują wielokierunkowe dobroczynne działanie zdrowotne. Są odpowiedzialne za zwalczanie wolnych rodników, chronią przed zanieczyszczeniami ze strony środowiska, a dodatkowo opóźniają procesy starzenia się organizmu. Udowodniono naukowo, że β-glukany mają korzystny wpływ na gospodarkę lipidową, ponieważ obniżają poziom „złego” cholesterolu frakcji LDL. Cynk, witaminę C pochodzącą z ekstraktu dzikiej róży, jeżówkę purpurową oraz β-glukany znajdziemy w suplemencie Imuno.

Co jeszcze wesprze naszą odporność?

We wsparciu odporności kluczowa jest witamina D, która w ludzkim organizmie pełni wiele ważnych funkcji. Odpowiada za regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz za mineralizację kości już od czasu życia płodowego. Sugeruje się również, że witamina D zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia oraz posiada działanie neuroprotekcyjne, gdyż nasila syntezę neurotransmiterów zwłaszcza dopaminy. Przy zaburzeniach wydzielania dopaminy istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych takich jak choroba Alzhaimera oraz zaburzeń nastroju czy depresji.

Dodatkowo witamina D łagodzi oraz skraca czas trwania infekcji. Przy niedostatecznej i nieodpowiedniej ekspozycji słonecznej mogą występować niedobory tej witaminy, dlatego warto rozważyć jej suplementację. Odpowiednią jej formę i dawkę znajdziemy w suplemencie Imuno.

Aby układ odpornościowy działał sprawnie należy skupić się na wielu aspektach naszego stylu życia. Nie ma jednego konkretnego rozwiązania które wzmocni odporność. Nasz organizm to potężna machina w której przebiega wiele procesów mających wzajemny wpływ na siebie. Dlatego należy zadbać o wszystkie aspekty naszego życia od odpowiednio zbilansowanej diety, aktywności fizycznej po indywidualnie dobraną suplementację. Kluczem w uzyskaniu równowagi organizmu będzie regeneracja, prawidłowa jakość snu oraz unikanie sytuacji stresujących.

Agnieszka Małek

O autorze:  Dietetyka stała się nie tylko jej pracą, ale i pasją. Uważa, że już małe modyfikacje w diecie wnoszą dużo pozytywnych zmian w funkcjonowaniu organizmu oraz poprawie samopoczucia. Ceni sobie indywidualne podejście do klienta. Podczas konsultacji jej celem jest jak najlepsze poznanie konkretnej osoby – zaczynając od stanu zdrowia, stylu życia, samopoczucia i kończąc na upodobaniach smakowych.